تمرینات کگل

تمرینات کگل چیست؟و چه نقشی در سلامت جنسی مردان میتواند داشته باشد؟

تمرینات کگل چیست؟                                                                                                            

تمرینات کگل یا تمرینات عضلات کف لگن شامل انقباضات مکرر و شل کردن عضلات تشکیل دهنده بخشی از لگن، برای تقویت کف لگن می باشد.

تمرینات کگل جز تمریناتی است که انجام آنها در خانه به راحتی انجام می گیرد این تمرینات به افراد کمک می کندکه زندگی سالم تری داشته باشند.

با استفاده از تمرینات روزانه کگل می توان زود انزالی،درمان نعوظ ،پروستات و… را درمان کرد. همچنین تمرینات کگل یکی از تمریناتی است که به افزایش لذت جنسی کمک می کند چون عضلات کف لگن را در گیر می کند.

تمرینات کگل

تمرینات کگل برای مردان

عضلات کف لگن در مردان چیست؟                                                                                             

این عضلات نقش مهمی در رابطه ی جنسی دارند. زیرا از لگن و اندام های جنسی پشتیبانی می کند. تقویت این عضلات باعث می شود که لذت جنسی افزایش پیدا کند.

از وظایف عضلات کف لگن این است که هنگام ارگاسم (اوج لذت جنسی) این عضلات کف لگن هستند که به طور ریتمیک منقبض می شوند.همچنین به عنوان تکیه گاه اندام های راست روده،مهبل،پروستات و…را احاطه کرده اند.                                                                      .

دلایل ضعیف شدن عضلات کف لگن در مردان چیست؟                                                                       

از جمله عواملی که باعث ضعیف شدن این عضلات می شود شامل

  • جراحی غده های پروستات
  • یبوست مزمن
  • بلند کردن اشیا
  • سرفه های مزمن
  • چاقی واضافه وزن
  • افزایش سن وبی تحرکی
  • فقدان تناسب اندام عمومی

فواید تقویت عضلات کف لگن                                                                                                   

از فواید تقویت این عضلات می توان به ارگاسم قوی تر ولذت بخش تر اشاره کرد.همچنین تقویت این عضلات یکی از اصلی ترین راه های درمان انزال زود رس در مردان می باشد.

علاوه بر آن، کمک به درمان اختلال نعوظ در مردان،کمک وجلوگیری به درمان پرولاپس مهبل وبهبود جریان خون نواحی تناسلی وافزایش لذت جنسی از دیگر منافع تقویت این عضلات است.                  .

جهت انجام تمرینات کگل چه نکاتی را باید در نظر گرفت؟                                                                

اولین قدم برای انجام تمرینات کگل این است که مثانه خالی باشد. چرا که در صورت پر بودن مثانه،ادرار به کلیه ها باز می گردد و باعث ایجاد عفونت می گردد.

نباید به عضلات باسن فشار اضافی وارد شود، چون موجب تشدید بیماری می شود.در حین اجرای تمرینات از تکنیک های تنفسی باید استفاده کرد.تمرینات کگل را در حالت ایستاده هم میتوان انجام داد.

مزایای تمرینات کگل                                                                                                              

این تمرینات بسیار اسان و ساده بوده و برای انجام آنها نیاز به پرداخت هزینه نیست واز همه مهم تر این است که دیگران متوجه نمی شوند و  میتوان آن را در هر مکان وحالت انجام داد. همچنین این تمرینات باعث افزایش اعتماد به نفس می شود.                                                                                                                 .

 

تمرینات کگل

اثر بخشی تمرینات کگل                                                                                                             

این تمرینات حداقل باید ۱۵هفته به طور منظم انجام شود تا بتوان تغییرات را احساس کردهمچنین بعد از تقویت عضلات کف لگن تمرینات نباید قطع شود وآن ها را به طور مداوم باید ادامه داد.

درمان زود انزالی با تمرینات کگل                                                                                                

زود انزالی یکی از شایع ترین مشکلات جنسی است که در مردان دیده می شود.

افراد که دچار زود انزالی هستند برای درمان آنها راه های مختلفی را در پیش می گیرند.

تمرینات کگل یکی از موثرترین راه هایی است که به کنترل بهتر عضلات زیر مثانه کمکمی کند. این تمرینات، ماهیچه ی شرمگاهی دنبالچه ای (عضلات بالا برنده ی پروستات) را تقویت می کند.

ضعیف بودن عضلات کف لگن می تواند مانع از به تاخیر انداختن انزال توسط فرد شود که تمرینات کگل به تقویت این عضلات کمک می کند.

تمرینات کگل برای اختلال نعوظ مردان                                                                                           

اختلال نعوظ هم از جمله مشکلات جسمی و روانی است که عملکرد جنسی مردان را تحت تاثیر قرار می دهد. برای درمان این مشکل نیز راه های مختلفی وجود دارد.

در ابتدا شاید مردان از مطرح کردن مشکل خود و درمان آن خجالت بکشند. که این خجالت باعث می شود انها از ادامه درمان خودداری کنند. اما همان گونه که قبلا

هم گفته شد، تمرینات کگل را بدون اینکه کسی متوجه موضوع شود می توان در هر شرایط و مکانی انجام داد.

سخن آخر                                                                                                                            

مشکلات و مسایل مربوط به اختلالات جنسی از جمله مواردی است که مردان دچار آن می شوند و شاید از مطرح کردن مشکل خود شرم داشته باشند ویا در صدد انکار ان برایند.

به همین دلیل درمان خود را شروع نمی کنند.اما قدم اول برای شروع درمان این است که بتوانند مشکل خود رابا پزشک و متخصصین در میان بگذارند. که اگر مشکلشان جسمی و فیزیولوژیکی باشد توسط پزشکان مربوطه واگر روانی باشد توسط روانشناسان وروان پزشکان تشخیص داده شود.

تمرینات کگل جز تمریناتی است که در درمان مشکلات جنسی مردان از ان استفاده می کنند. این تمرینات در عین حال که ساده و آسان هستند ولی بهتر است که با تشخیص پزشکان یا سکس تراپیست ها و روان شناسانی که در این حیطه فعالیت می کنند انجام گیرد.

این تمرینات علاوه بر اینکه عضلات کف لگن را تقویت می کنند باعث افزایش اعتماد به نفس می شود.همچنین چون این تمرینات همراه با تمرینات هوازی وتنفسی صورت می گیرد باعث آسودگی وآرامش ذهنی و جسمی افراد می گردد.

اثر داروی تادالافیل بر اختلال نعوظ

مقدمه

در این مقاله در ارتباط با اثر تادالافیل بر اختلال نعوظ صحبت خواهیم کرد. نعوظ یک پدیده پیچیده است که نتیجه یک تعادل ظریف و هماهنگ عصبی ؛عروقی و بافتی است. این پدیده شامل اتساع شریانی؛شل شدن عضله صاف ترابکولر و فعال شدن مکانیسم انسدادی وریدی اجسام غاری است. تعریف اختلال نعوظ؛ ناتوانی در رسیدن به نعوظ پایدار و حفظ نعوظ و رسیدن به عملکرد جنسی رضایت بخش است. شواهدی که تایید می کند که اختلال نعوظ می تواند یک تظاهر زودرس بیماری عروق کرونر و بیماری عروق محیطی باشد؛ در حال افزایش است. اختلال نعوظ را نباید تنها به عنوان یک مسئله کیفیت زندگی در نظر گرفت ؛ بلکه به عنوان یک علامت بالقوه هشدار دهنده بیماری های قلبی -عروقی است.

تعدادی از مطالعات شواهدی نشان داده اند که اصلاح شیوه زندگی و درمان دارویی عوامل خطر قلبی-عروقی ممکن است به بهبود عملکرد جنسی در مردان مبتلا به اختلال نعوظ کمک کند.یکی از داروهایی که برای اختلال نعوظ مورد استفاده قرار میگیرد ؛ تادالافیل می باشد .تادالافیل Tadalafil با نام تجاری سیالیس Cialis دارویی میباشد که باعث شل شدن عضلات و افزایش جریان به مناطق خاصی از بدن می شود . این دارو برای درمان اختلال نعوظ (ناتوانی جنسی) و نشانه های هایپرتروفی خوش خیم پروستات (پروستات بزرگ شده) استفاده می شود.

 

مکانیسم اثر داروی تادالافیل

زمانی که یک مرد از نظر جنسی تحریک می شود ؛ ماده ای بنام نیتریک اکسید در داخل اندام تناسلی آن آزاد می گردد و نیتریک اکسید باعث تولید ماده ای بنام cGMP  می شود ؛ این ماده انقباض و انبساط عروق خونی اندام تناسلی را کنترل می کند. یک ماده دیگر بنام PDE5 در اندام تناسلی با از میان بردن cGMP  باعث بازگشتن عروق خونی به حالت عادی می شود و با کاهش تجمع خون در اندام تناسلی؛ نعوظ را از بین می برد. قرص تادالافیل با جلوگیری از نابود شدن cGMP توسط PDE5 باعث طولانی تر شدن مدت زمان نعوظ می گردد.مهار این آنزیم سبب میشود که مواد مورد نیاز جهت صاف شدن عضلات افزایش و تجمع یابند و همچنین باعث طولانی شدن استراحت ماهیچه های صاف و تقویت جریان خون میشود.در نتیجه جریان خون در اندام تناسلی بیشتر شده و نعوظ صورت می گیرد.

 

فارماکوکینتیک تادالافیل

تادالافیل به سرعت پس از مصرف خوراکی جذب میگردد و نیم ساعت بعد از مصرف ؛اثر آن شروع می شود . این دارو در عرض دو ساعت به حداکثر غلظت پلاسمایی خود می رسدو اثر آن تا ۳۶ ساعت باقی می ماند و توسط غذا تحت تاثیر قرار نمی گیرد ، به همین دلیل سرعت تاثیر گذاری آن بسیار بالا است.
این دارو به خوبی در بافت ها توزیع میشود .تادالافیل به میزان ۹۴% به پروتئین های پلاسما متصل می شود . تادالافیل بطور عمده به صورت متابولیت ۶۱% از طریق مدفوع و ۳۶% از راه ادرار دفع میگردد.

دوز و نحوه مصرف داروی تادالافیل

این دارو با دوز های ۱۰ و ۲۰ میلی گرم در هنگام نیاز و همچنین یک دوز جایگزین ۵ میلی گرمی روزانه تجویز میشود . باید با توجه به پاسخ بیمار و عوارض جانبی تنظیم شود. میزان دوز مصرفی داروی تادالافیل برای هر فردی متفاوت است .اما معمولا پزشکان آن را ۱۰ میلی گرم و یک بار در روز ؛نیم ساعت قبل از فعالیت جنسی تجویز می کنند . قرص های تادالافیل نباید شکسته و تقسیم شود و همه قرص باید بطور کامل مصرف شود. تادالافیل را می توانید همراه غذا یا بدون مصرف غذا میل کنید. تادالافیل را در دمای اتاق و به دور از گرما و رطوبت نگهداری کنید .

عوارض جانبی تادالافیل

  • بروز سر درد و سر گیجه
  • خستگی ؛ خواب آلودگی
  • ضربان قلب شدید ؛درد قفسه سینه
  • افت فشار خون
  • پریاپیسم (نعوظ مانا) ؛بیماری غیر شایعی است که آلت تناسلی مرد به مدت طولانی در وضیعت نعوظ باقی می ماند و معمولا دردناک و بدون میل یا تحریک جنسی است (به متخصص سزیعا باید مراجعه شود)
  • تغییر در دید مثل مشاهده سایه های رنگ آبی اطراف اشیا ؛تشخیص ندادن رنگ های سبز و آبی از یکدیگر ؛کاهش ناگهانی بینایی
  • درد عضلانی ؛درد دست و پا
  • عفونت مجاری تنفسی
  • تهوع و اسهال

علاوه بر عوارض ذکر شده در بالا؛ قرمزی و گرما در صورت ؛گردن و یا قفسه سینه , علائم سرماخوردگی مانند گرفتگی بینی ؛درد سینوس ؛گلو درد ؛سرفه ؛ناراحتی معده را هم میتوان از عوارض جانبی و کمتر دیده شده داروی تادالافیل برشمرد.

موارد منع و احتیاط در مصرف تادالافیل

  • تادالافیل هرگز برای افراد زیر ۱۸ سال توصیه نمیشود . این قرص تنها برای بیماری های مردانه تجویز شده و زنان نباید به هیچ وجه آن را مصرف کنند .
  • در صورت ابتلا به بیماری های نارسایی شدید کبدی ؛کلیوی ؛ مصرف دارو باید با احتیاط صورت بگیرد.
  • همچنین اگر به بیماری های زیر مبتلا هستید از مصرف دارو خودداری کنید :
    آریتمی قلبی کنترل نشده , افت فشار خون , فشار خون کنترل نشده , سابقه سکته مغزی در ۶ ماه گذشته .قبل از مصرف تادالافیل , بیماری خود را با متخصص در میان بگذارید.
  • از مصرف تادالافیل با نام های تجاری متفاوت (سیالیس و ادسیرکا ) بصورت همزمان بپرهیزید.
  • تادالافیل در بیماران دارای اختلالات خونریزی دهنده و اولسر پپتیک ( زخم شدید گوارشی) با احتیاط فراوان تجویز شود .
  • در مصرف تادالافیل ممکن است طولانی شدن نعوظ ( بیشتر از ۴ساعت ) رخ دهد که نیازمند اقدامات سریع پزشکی می باشد .

نتیجه گیری

تادالافیل برای درمان مشکلات عملکرد جنسی مردان ( اختلال نعوظ) مورد استفاده قرار می گیرد . تادالافیل در ترکیب با تحریک جنسی، با افزایش جریان خون به آلت تناسلی باعث شده تا مرد نعوظ را حفظ کند.تادالافیل برای درمان علائم بزرگ شدن پروستات نیز مورد استفاده قرار می گیرد.این دارو کمک می کند تا علائم هایپرپلازی خوش خیم پروستات از جمله دشواری در شروع جریان ادرار ، جریان ضعیف ادرار و تکرر در ادرار یا نیاز فوری به تخلیه ادرار ( از جمله در نیمه شب)از بین بروند.تصور میشود که تادالافیل با شل کردن عضلات صاف در مثانه و پروستات عمل میکند.