چگونه حجم مایع منی را افزایش دهیم ؟
فهرست
شما می توانید با ایجاد تغییرات ساده در رژیم غذایی و سبک زندگی، حجم مایع منی خود را افزایش دهید. روش های مختلفی را امتحان کنید تا ببینید کدام روش برای شما بهتر است.
رژیم خود را اصلاح کنید
تغییرات صحیح در چیزهایی که می خورید می تواند باعث افزایش حجم منی شود. این مرحله را دست کم نگیرید. غذاهای فرآوری شده را کاهش داده یا از بین ببرید و به رژیم غذایی کم چرب و پروتئین بالا روی آورید. چربی های اشباع باعث کاهش حجم منی می شوند در حالی که چربی های سالم می توانند به افزایش حجم منی کمک کنند. سبزیجات و غلات فراوان بخورید و در صورت امکان غذاهای ارگانیک مصرف کنید. لازم به ذکر است نوشیدن مقدار زیادی آب برای سلامتی شما مفید می باشد.
مصرف غذاهای سرشار از ویتامین C و آنتی اکسیدان ها را افزایش دهید
مواد غذایی که حاوی ویتامین C و آنتی اکسیدان ها هستند می توانند موجب سلامت غشایی در اسپرم شده و تحرک اسپرم را افزایش دهند. یک لیوان آب پرتقال تازه حاوی حدود 124 میلی گرم ویتامین C است.
مواد غذایی حاوی روی مصرف کنید
مصرف روی با افزایش حجم مایع منی، تعداد اسپرم و سطح تستوسترون همراه است. روزانه حدود 11 میلی گرم روی مصرف کنید. می توانید روی را با خوردن گردو، لوبیا، صدف، گوشت گاو و مرغ دریافت کنید.
اسیدهای آمینه را به عنوان مکمل در غذا مصرف کنید
اعتقاد بر این است که ردپای اسیدهای آمینه را می توان در گوشت ها، میوه ها و سبزیجات یافت. اسیدهای آمینه حجم منی را افزایش می دهند. اسیدهای آمینه ای که می توانید در رژیم غذایی خود بگنجانید عبارتند از:
- ال کارنیتین که در گوشت قرمز و شیر یافت می شود.
- ال-آرژنین که در آجیل، دانه کنجد و تخم مرغ یافت می شود.
- ال-لیزین که در لبنیات یافت می شود.
رژیم غذایی خود را با اسید فولیک تکمیل کنید
اسید فولیک (ویتامین B9) ممکن است به افزایش حجم منی کمک کند. روزانه 400 میکروگرم اسید فولیک بسیار مفید است. اسید فولیک در غلات، سبزیجات برگ سبز، حبوبات و آب پرتقال یافت می شود.
مصرف روزانه کلسیم و ویتامین D خود را افزایش دهید
شما می توانید هر دو مکمل را مصرف کنید یا زمان قابل توجهی را در آفتاب سپری کنید تا بدن شما بتواند ویتامین D را سنتز کند. هم چنین می توانید مقدار زیادی ماست، شیر بدون چربی و ماهی سالمون بخورید تا میزان کلسیم دریافتی شما افزایش یابد. اگر زمان بیشتری را در آفتاب می گذرانید، حتماً مقداری ضد آفتاب استفاده کنید تا از آسیب اشعه های مضر احتمالی جلوگیری کند.
سیر که حاوی آلیسین است مصرف کنید
آلیسین، یک ترکیب ارگانوسولفور، با بهینه سازی جریان خون در اندام های جنسی، حجم مایع منی را افزایش می دهد و میلیون ها اسپرم متحرک ایجاد می کند. صبح یک یا دو حبه سیر خام مصرف کنید. توجه داشته باشید که ارتباط بین آلیسین و افزایش حجم مایع منی اساساً بیشتر از مطالعات انسانی بر اساس مطالعات حیوانی است.
از غذاهای مرتبط با باروری استفاده کنید
- گوجه دارای لیکوپن است که برای اسپرم ها مفید است
- جینسینگ به عنوان یک ماده برای افزایش تولید تستوسترون مفید است
- دانه کدو تنبل (اسیدهای چرب امگا 3) برای سلامت غشای اسپرم مفید است
- گردو (اسیدهای چرب امگا 3) برای سلامت میتوکندری و غشای اسپرم و هم چنین سلامت بیضه ها مفید است.
- مارچوبه (ویتامینc ) برای مقابله با رادیکال های آزاد موجود در بیضه و مایع منی مفید است
- موز (ویتامین B) برای سلامت بیضه ها و تولید هورمون تستوسترون مفید است.
سبک زندگی خود را تغییر دهید
برخی از عادات سبک زندگی که بدن و سیستم ایمنی شما را تحت فشار قرار می دهند منجر به کاهش حجم منی می شود. اگر می خواهید بچه دار شوید، بهتر است از مصرف سیگار، داروها (به جز داروهای تجویز شده – در این مورد با پزشک خود مشورت کنید) و مصرف الکل خودداری کنید.
- کاهش استرس: استرس می تواند بر سلامت باروری و حجم مایع منی تأثیر منفی بگذارد. تکنیک های مدیریت استرس مانند یوگا، مدیتیشن، یا تنفس عمیق می تواند مفید باشد.
- خواب کافی: خواب کافی برای سلامت کلی و باروری ضروری است. روزانه 8 ساعت خواب برای باروری لازم است.
کاهش مصرف الکل: مصرف بیش از حد الکل می تواند به سلامت باروری و حجم مایع منی آسیب برساند.
ورزش
- ورزش منظم: ورزش منظم می تواند به بهبود جریان خون به اندام های تناسلی و افزایش حجم مایع منی کمک کند.
- تمرینات کگل: تمرینات کگل عضلات کف لگن را تقویت می کند که می تواند به انزال قوی تر و حجم بیشتر مایع منی کمک کند.
از وان آبگرم و سونا استفاده نکنید
افزایش دما اثر منفی بر دستگاه تولید مثل مردان می گذارد و باعث کاهش حجم منی می شود. بیضه های برای اسپرم سازی به دمای پایین تر از 3 الی 4 درجه نسبت به دمای بدن نیاز دارند و به همین دلیل در کیسه بیضه بیرون از بدن قرار دارند. دمای زیاد روند اسپرم سازی را مختل می کند.
استرس را کاهش دهید
استرس بواسطه هورمون کورتیزول می تواند باعث اختلال در هورمون های مورد نیاز تولید اسپرم شود و میزان تولید آن را کاهش دهد.
وزن خود را کنترل کنید
افزایش وزن یا کاهش وزن می تواند تعادل هورمونی شما را تحت تأثیر قرار دهد. مقدار زیاد استروژن یا تستوسترون بسیار کم روی حجم منی شما تأثیر منفی خواهد گذاشت.
خواب کافی داشته باشید
بدن شما بیشتر کارهای تولید را هنگام خواب انجام می دهد – که این شامل تولید اسپرم نیز می شود. اگر می خواهید تعداد اسپرم خود را بالا ببرید ، در روز 8 ساعت کامل بخوابید.
در هنگام رابطه جنسی از روان کننده ها دور باشید
روان کننده ها اگرچه برای روند نزدیکی مفید هستند، اما ممکن است در برخی موارد مضر باشند. دلیل این امر آن است که مواد روان کننده از جمله لوسیون و ژل می توانند در حرکت اسپرم تداخل ایجاد کنند. در صورت نیاز سعی کنید از روغن های گیاهی استفاده کنید که ممکن است به اسپرم شما آسیب نرساند.
قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی و تشعشعات سمی را محدود کنید
مواد شیمیایی سمی و اشعه می تواند باعث آسیب دائمی اسپرم شود. اگر مرتباً با مواد شیمیایی سمی کار می کنید ، حتماً از پوشش محافظتی (دستکش ، ماسک و غیره) استفاده کنید
سوالات پر تکرار
Q1. چگونه می‌توانم حجم مایع منی خود را افزایش دهم؟
A1. با تغییر در رژیم غذایی و مدیریت سبک زندگی، می‌توانید حجم مایع منی خود را افزایش دهید. به خوردن غذاهایی که دارای چربی های سالم و غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند، توجه کنید. همچنین از روش‌های مدیریت استرس و اجتناب از عادات مضر مانند مصرف دخانیات و الکل نیز استفاده کنید.
Q2. چه غذاهایی باید به رژیم غذایی اضافه کنم تا حجم مایع منی افزایش یابد؟
A2. مصرف غذاهایی که حاوی ویتامین C، آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد معدنی مانند روی هستند، می‌تواند به افزایش حجم مایع منی کمک کند. این غذاها شامل آب پرتقال تازه، مواد غذایی حاوی روی مانند گردو و صدف، و مواد حاوی اسیدهای آمینه مانند لبنیات و گوشت هستند.
Q3. آیا ورزش می‌تواند به افزایش حجم مایع منی کمک کند؟
A3. بله، ورزش منظم می‌تواند با بهبود جریان خون به اندام‌های تناسلی و تقویت عضلات کف لگن، به افزایش حجم مایع منی کمک کند. تمرینات کگل مخصوصاً میتوانند تاثیر بسزایی در افزایش حجم مایع منی داشته باشند.
Q4. آیا مصرف سیر می‌تواند حجم مایع منی را افزایش دهد؟
A4. بر اساس مطالعات، مصرف سیر می‌تواند با بهبود جریان خون در اندام‌های جنسی و ایجاد میلیون‌ها اسپرم متحرک، به افزایش حجم مایع منی کمک کند.
Q5. آیا مصرف الکل می‌تواند بر حجم مایع منی تأثیر داشته باشد؟
A5. بله، مصرف بیش از حد الکل می‌تواند به سلامت باروری و حجم مایع منی آسیب برساند. بنابراین، بهتر است مصرف الکل را محدود نمایید تا به حفظ سلامتی اندام‌های تناسلی خود کمک کنید.
32 thoughts on “چگونه حجم مایع منی را افزایش دهیم ؟”
سلام خسته نباشید
بواسطه بزرگ شدن پروستات قرص اُمنیک ۴٪ مصرف میکنم بعد حدود ده روز اولا هنگام آمیزش در نغوظ مشکل پیدا کردم درثانی یا منی خارج نمی شود یا خیلی خیلی کم در حد یک قطره لطفا راهنمایی فرمایید
از عوارض دارو می‌باشد بعد از قطع دارو می‌توانید به شرایط عادی برگردید.
سلام بعد از ارضاع اب منی به رنگ زرد مایل به تیره تغیر شکل داده مشکل چیه
سلام. ممکن است التهاب و عفونت پروستات داشته باشید. به پزشک اورولوژیست مراجعه کنید.
به علت دیابت میل جنسی و حجم منی کم شده
سلام
بله دیابت بر روی میل جنسی با کاهش تستسترون تاثیر می‌گذارد بهتر است مکمل تستسترون مانند تستوبوست استفاده کنید. همچنین روی نعوظ شما نیز به واسظه تاثیر روی گاز نیتریک اکساید تاثیر منفی بگذارد. برای آن هم بهتر است مکمل ال آرژنین و مکمل دایان مکث مصرف کنید
سلام میخواستم بپرسم این دارو ها (تستوبوست و ال آرژنین و دایان مکث) رو میشه فقط برای تقویت استفاده کرد .چون مشکلی ندارم فقط برای عملکرد بهتر استفاده کنم .
تشکر
بله، این مکمل‌ها (تستوبوست، ال آرژنین و دایان مکث) میتوانند صرفاً برای تقویت و بهبود عملکرد کلی استفاده شوند، حتی اگر مشکل خاصی در باروری یا عملکرد جنسی نداشته باشید. بسیاری از افراد برای بهینه‌سازی سلامت عمومی، انرژی، عملکرد ورزشی یا بهبود بالقوه باروری، از این نوع مکمل‌ها استفاده می‌کنند.
با عرض سلام من دچار عفونت بیضه شدم و اسپرم کم شده چیکار کنم لطفاً جواب بدهید با تشکر
سلام. مصرف آنتی بیوتیک را شروع کنید. سیپروفلوکساسین ، تاوانکس و افلوکسین از جمله آنتی بیوتیک ها هستند.
سلام علت نیامدن اب منی هنگام رابطه چیه چند سری اب منی موقعه رابطه از من خارج نمیشه علت چیه
علت های زیادی دارد. انواع مختلف عدم خروج منی می تواند ناشی از عوامل روانی، بیماری‌ها و دارو می‌باشد. باید بررسی شود. می توانید یک مشاوره ثبت کنید
سلام
حجم منی ام جهت حمل اسپرم بسیار و بسیار کم شده ولی برابر آزمایشات مقدار اسپرم مطلوب است تمامی موارد راهم رعایت میکنم علت چیست . برای فرزند آوری دچار مشکل شده ام ۱ سال و شاید بیشتر می باشد که باعث نارضایتی ام شده است حجم منی کم است و احتنالا” با این خشکی به رحم نمی رسد لطفا راهنمایی کنید..
حجم منی مطلوب بیش از 2 میلی لیتر کافی است. حجم منی به تنهایی نشان‌دهنده میزان سلامت باروری نیست. تعداد، تحرک و شکل اسپرم پارامتر‌های مهم تر هستند. توصیه می شود یک آزمایش اسپرم انجام دهید. در خانه می توانید با استفاده از دستگاه آزمایش اسپرم در خانه اسپو این کار را انجام دهید.
سلام وقت بخیر من مجرد هستم بیضه ام بعضی وقتا درد شدیدی داره علتش چی میتونه باشه
درد بیضه علت های مختلفی و علایم مختلفی دارد. اگر همراه با متورم شدن و قرمز شدن پوست روی آن را باشد می تواند نشانه التهاب و عفونت باشد. هیدروسل و واریکوسل هم میتوانند باعث ایجاد درد شوند. باید معاینه فیزیکی شود
سلام
منی چرا به همین زودی میاد مثلاً فقط چند ثانیه طول میکشه مشکل چیست جواب بدید ممنون میشم
مشکلی که شما مطرح میکنید، با نام انزال زودرس (Premature Ejaculation – PE) شناخته می‌شود.
اظطراب و استرس اولین دلیل روان شناختی است. از نظر بالین؛ عدم تعادل در مواد شیمیایی مغز (نوروترانسمیترها): به ویژه سطوح پایین سروتونین در مغز می‌تواند نقش مهمی داشته باشد. سروتونین یک ماده شیمیایی است که در تنظیم خلق و خو و همچنین زمان انزال نقش دارد. سطوح پایین آن می‌تواند زمان انزال را کوتاه کند.
سطوح غیرطبیعی هورمون‌ها: مانند سطح هورمون تستوسترون یا هورمون‌های تیروئید.
مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs): داروهایی مانند سرترالین (آسنترا)، پاروکستین، فلوکستین و داپوکستین (که به طور خاص برای انزال زودرس طراحی شده) میتوانند زمان انزال را به طور قابل توجهی طولانی کنند. این داروها معمولاً با افزایش سطح سروتونین در مغز عمل می‌کنند.
مهارکننده‌های فسفودی‌استراز 5 (PDE5 inhibitors): داروهایی مانند سیلدنافیل (ویاگرا) که برای اختلال نعوظ استفاده می‌شوند، گاهی اوقات در ترکیب با SSRIها برای مدیریت انزال زودرس (به خصوص اگر با اختلال نعوظ همراه باشد) به کار می‌روند.
به هیچ عنوان خودسرانه دارو مصرف نکنید. توصیه می شود به متخصص اورولوژی مراجعه کنید.
سلام من تازه عمل وازووازوستومی انجام دادم برای تولید اسپرم چی مصرف کنم
غذاهای غنی از روی (زینک): صدف، گوشت قرمز، مرغ، دانه‌های کدو تنبل، حبوبات و آجیل. روی برای تولید تستوسترون و اسپرم ضروری است.
غذاهای حاوی سلنیوم: آجیل برزیلی، ماهی‌ها (سالمون، تن)، گوشت قرمز و تخم‌مرغ. سلنیوم یک آنتی‌اکسیدان مهم برای سلامت اسپرم است.
غذاهای سرشار از فولات (ویتامین B9): سبزیجات برگ سبز تیره (اسفناج، کلم بروکلی)، حبوبات، مرکبات و آووکادو. فولات برای تقسیم سلولی و تولید اسپرم سالم حیاتی است.
اسیدهای چرب امگا 3: ماهی‌های چرب (سالمون، ساردین)، دانه‌های چیا و بذر کتان، و گردو. این چربی‌ها برای سلامت غشای اسپرم و تحرک آن مهم هستند.
آنتی‌اکسیدان‌ها (ویتامین C، E، لیکوپن): مرکبات، توت‌ها، گوجه‌فرنگی، آووکادو و آجیل. آنتی‌اکسیدان‌ها به محافظت از اسپرم در برابر آسیب‌های اکسیداتیو کمک می‌کنند.
سلام
یه مدتی هست آب منی کم شده چه چیزایی بخورم تا بیشتر بشه
غذاهایی که سرشار از روی (زینک)، سلنیوم، فولات، آنتی‌اکسیدان‌ها، و اسیدهای چرب امگا ۳ هستند، برای سلامت اسپرم و تولید مایع منی مفیدند.
سلام دکتر
این قرص ها رو برای مجرد هایی ک احساس میکنن در ماه کم ارضا میشن رو هم توصیه میکنید ؟!
چون من اصلا خودارضایی ندارم ولی در ماه یکی دوبار جنب میشم
این قرص ها را برای افزایش تعداد دفعات جنب شدن پیشنهاد میکنید؟! یا چه قرص هایی خوبه
آیا مکمل‌ها برای “افزایش دفعات جنب شدن” توصیه می‌شوند؟
خیر، هدف اصلی مصرف مکمل‌هایی مانند تستوبوست، ال-آرژنین یا دایان مکث، افزایش تعداد دفعات جنب شدن نیست. این مکمل‌ها عمدتاً برای اهداف زیر تجویز یا توصیه می‌شوند:
بهبود کیفیت اسپرم: (در مردانی که مشکلات باروری دارند)
افزایش میل جنسی (لیبیدو): (در مردانی که کاهش میل جنسی را تجربه می‌کنند)
بهبود عملکرد نعوظ: (در مردانی که با اختلال نعوظ روبرو هستند)
افزایش سطح انرژی و قوای عمومی:
افزایش طبیعی سطح تستوسترون: (در صورت پایین بودن سطح آن یا برای بهینه‌سازی)
اگرچه ممکن است بهبود کلی میل جنسی یا سطح تستوسترون به طور غیرمستقیم بر دفعات احتلام نیز تأثیر بگذارد، اما این هدف اصلی آن‌ها نیست و دلیلی برای مصرف صرفاً به منظور افزایش دفعات جنب شدن وجود ندارد.
سلام قرص یا مکمل افزایش منی چی هست..
برخی مکمل‌ها و تغییرات سبک زندگی میتوانند به بهبود حجم و همچنین کیفیت کلی اسپرم کمک کنند. ال آرژنین، سلنیوم، ویتامین ای و سی، روی
نمونه‌هایی از مکمل‌های موجود در بازار (با ترکیبی از مواد فوق):
اسپریژن (Sperigen)
آندروفرتی (Androferti)
فرتیل اید برای آقایان (FertilAid for Men)
بلومکس (Bloomax)
باسلام من مشکل نخاعی دارم تصادف کردم ولی مشکل رابطه جنسی ندارم ولی اب روشن اولیه خارج میشه اما آب منی خارج نمیشه لطفا راهنمایی کنیدآقای دکتر آیااین مشکل قابل حله تاحالا به دکترهم دراین خصوص مراجعه نکردم
با سلام، شرایطی که شما توصیف میکنید، یعنی خروج مایع روشن اولیه (که احتمالا مایعات پیش‌منی یا ترشحات غدد جنسی جانبی هستند) اما عدم خروج مایع منی در حین ارگاسم، در اصطلاح پزشکی به انزال خشک (Aneja*culation) یا انزال برگشتی (Retrograde Ejaculation) شناخته می‌شود. این وضعیت پس از آسیب‌های نخاعی بسیار شایع است. مسیرهای عصبی مسئول انزال در نخاع قرار دارند. آسیب به نخاع می‌تواند این مسیرها را مختل کند. این اختلال می‌تواند منجر به این شود که شما حس ارگاسم داشته باشید، اما هماهنگی لازم برای خروج مایع منی از طریق مجرای ادرار به درستی انجام نشود.
اگر پس از انزال، در نمونه ادرار شما اسپرم یافت شود، نشان‌دهنده انزال برگشتی است. در برخی موارد انزال برگشتی، پزشک ممکن است داروهایی را برای کمک به بسته شدن گردن مثانه در طول انزال تجویز کند. این داروها معمولاً شامل داروهای مقلد سمپاتیک (مانند سودوافدرین یا ایمی‌پرامین) هستند. هرچه سریع‌تر به یک پزشک متخصص اورولوژی مراجعه کنید.
سلام وقت بخیر
من مجرد هستم ومایع منی ام از ۲میلی لیتر کمتره چیکار کنم افزایش پیداکنه
حجم مایع منی تنها یکی از جنبه‌های سلامت باروری است. مهمتر از حجم، کیفیت اسپرم (تعداد، تحرک و مورفولوژی) است. بهتر است یک آزمایش اسپرم انجام دهید. می توانید از دستگاه آزمایش اسپرم درخانه اسپو استفاده کنید.
سلام علیکم
علت ضعف بیش از حد بعد از انزال چه می باشد؟
بنده مجردم
احساس ضعف یا بی حالی پس از انزال، یک تجربه رایج در مردان است و معمولاً جای نگرانی ندارد. این پدیده بیشتر به دلیل تغییرات بیوشیمیایی و هورمونی در بدن اتفاق می‌افتد.
دلیل فیزیولوژیکی: کاهش دوپامین/ افزایش پرولاکتین
بلافاصله پس از ارگاسم و انزال، سطح هورمون پرولاکتین به شدت افزایش می‌یابد. پرولاکتین تأثیری مخالف دوپامین (هورمون مرتبط با لذت و انرژی) دارد و می‌تواند باعث احساس آرامش، خواب‌آلودگی و نیاز به استراحت شود. هرچه سطح پرولاکتین بالاتر برود، دوره رفرکتوری (زمانی که مرد قادر به ارگاسم مجدد نیست) طولانی‌تر می‌شود.