باروری مردان

چگونه حجم مایع منی را افزایش دهیم ؟

شما می توانید با ایجاد تغییرات ساده در رژیم غذایی و سبک زندگی ، حجم مایع منی خود را افزایش دهید. روش های مختلفی را امتحان کنید تا ببینید کدام روش برای شما بهتر است.

رژیم خود را اصلاح کنید:

تغییرات صحیح در چیزهایی که می خورید می تواند باعث افزایش حجم منی  شود. این مرحله را دست کم نگیرید. غذاهای فرآوری شده را کاهش داده یا از بین ببرید و به رژیم غذایی کم چرب اشباع و پروتئین بالا روی آورید. چربی های اشباع باعث کاهش حجم منی می شوند در حالی که چربی های سالم می توانند به افزایش حجم منی کمک کنند. سبزیجات و غلات فراوان بخورید  و در صورت امکان غذاهای ارگانیک مصرف کنید. لازم به دکر است نوشیدن مقدار زیادی آب برای سلامتی شما مفید می باشد .

مصرف غذاهای سرشار از ویتامین C و آنتی اکسیدان ها را افزایش دهید:

این مواد مغذی می توانند نقص اسپرم را کاهش داده و تحرک اسپرم را افزایش دهند. یک لیوان  آب پرتقال تازه حاوی حدود ۱۲۴ میلی گرم ویتامین C است .

مقدار زیادی ماده معدنی روی مصرف کنید:

چرا که مصرف روی با افزایش حجم مایع منی ، تعداد اسپرم و سطح تستوسترون همراه است. روزانه حدود ۱۱ میلی گرم روی مصرف کنید. می توانید روی را با خوردن گردو ، لوبیا ، صدف ، گوشت گاو و مرغ دریافت کنید.

اسیدهای آمینه را به عنوان مکمل در غذا مصرف کنید: 

اعتقاد بر این است که ردپای اسیدهای آمینه را می توان در گوشت ها ، میوه ها و سبزیجات یافت ، اسیدهای آمینه حجم منی را افزایش می دهند. اسیدهای آمینه ای که می توانید در رژیم غذایی خود بگنجانید عبارتند از:

  • ال کارنیتین که در گوشت قرمز و شیر یافت می شود.
  • ال-آرژنین که در آجیل ، دانه کنجد و تخم مرغ یافت می شود.
  • ال-لیزین که در لبنیات یافت می شود.

رژیم غذایی خود را با اسید فولیک تکمیل کنید:

اسید فولیک (ویتامین B9) ممکن است به افزایش حجم منی کمک کند.

۴۰۰ میکروگرم اسید فولیک روزانه در غلات ، سبزیجات برگ سبز ، حبوبات و آب پرتقال یافت می شود.

مصرف روزانه کلسیم و ویتامین D خود را افزایش دهید:

شما می توانید مکمل های هر دو را مصرف کنید ، یا زمان قابل توجهی را در آفتاب سپری کنید تا بدن شما بتواند ویتامین D را سنتز کند و مقدار زیادی ماست ، شیر بدون چربی و ماهی سالمون بخورد تا میزان کلسیم دریافتی شما افزایش یابد. اگر زمان بیشتری را در آفتاب می گذرانید ، حتماً مقداری ضد آفتاب استفاده کنید تا از آسیب اشعه های مضر احتمالی جلوگیری کند.

سیر که حاوی آلیسین است مصرف کنید:

آلیسین ، یک ترکیب ارگانوسولفور ، با بهینه سازی جریان خون در اندام های جنسی ، حجم مایع منی را افزایش می دهد و میلیون ها اسپرم متحرک را ایجاد می کند. صبح یک یا دو حبه سیر خام مصرف کنید. توجه داشته باشید که ارتباط بین آلیسین و افزایش حجم مایع منی اساساً بیشتر از مطالعات انسانی بر اساس مطالعات حیوانی است.

بیشتر از غذاهای مفید زیر استفاده کنید:

  • گوجه (آنتی اکسیدان)
  • جینسینگ
  • دانه کدو تنبل (اسیدهای چرب امگا ۳)
  • گردو (اسیدهای چرب امگا ۳)
  • مارچوبه (ویتامینc )
  • موز (ویتامین B)
سبک زندگی خود را تغییر دهید:

برخی از عادات سبک زندگی ، که بدن و سیستم ایمنی شما را تحت فشار قرار می دهند ، منجر به کاهش حجم منی می شود. اگر می خواهید بچه دار شوید ، بهتر است از مصرف سیگار ، داروها (به جز داروهای تجویز شده – در این مورد با پزشک خود مشورت کنید) و مصرف الکل خودداری کنید.

از وان آبگرم بیرون بیایید:

افزایش دما اثر منفی بر دستگاه تولید مثل نر می گذارد و باعث کاهش حجم منی می شود.

استرس را کاهش دهید:

استرس می تواند باعث اختلال در هورمون های مورد نیاز تولید اسپرم شود و میزان تولید آن را کاهش دهد.

وزن خود را کنترل کنید:

افزایش وزن یا کاهش وزن می تواند تعادل هورمونی شما را تحت تأثیر قرار دهد. مقدار زیاد استروژن یا تستوسترون بسیار کم روی حجم منی شما تأثیر منفی خواهد گذاشت.

استراحت کنید:

بدن شما بیشتر کارهای تولید را هنگام خواب انجام می دهد – که این شامل تولید اسپرم نیز می شود. اگر می خواهید تعداد اسپرم خود را بالا ببرید ،  در روز ۸ ساعت کامل بخوابید.

در هنگام رابطه جنسی از روان کننده ها دور باشید:

روان کننده ها اگرچه برای روند کار مفید هستند ، اما ممکن است در برخی موارد مضر باشند. دلیل این امر آن است که مواد روان کننده از جمله لوسیون و ژله می توانند در حرکت اسپرم تداخل ایجاد کنند. در صورت نیاز سعی کنید از روغن نباتی ، روغن بادام زمینی یا روان کننده ای استفاده کنید که ممکن است به اسپرم شما آسیب نرساند.

قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی و تشعشعات سمی را محدود کنید:

مواد شیمیایی سمی و اشعه می تواند باعث آسیب دائمی اسپرم شود. اگر مرتباً با مواد شیمیایی سمی کار می کنید ، حتماً از پوشش محافظتی (دستکش ، ماسک و غیره) استفاده کنید .

author-avatar

درباره حسین واثقی

دکتری فیزیولوژی تولید مثل علاقمندی من در زمینه تخصصی بیشتر مباحث ژنتیکی و اپی ژنتیکی مرتبط با ناباروری و بحث انجماد سلول های جنسی هست. همکاری من با مجموعه پزشکی ناباروری اسپو در موضوعات اقتصاد ناباروری، بازارهای پیش روی ناباروری در دنیا و معرفی استارتاپ ها و مراکز تحقیقاتی ناباروری است.

نوشته ها مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *