چگونه مورفولوژی یا شکل اسپرم را بهبود ببخشیم؟

مورفولوژی اسپرم یا شکل اسپرم در طی تجزیه و تحلیل اسپرم ارزیابی می‌شود. داشتن تعداد زیادی اسپرم غیرطبیعی می‌تواند به معنای آن باشد که اسپرم کمتری قادر به باروری تخمک خواهد بود که ممکن است دستیابی به بارداری را دشوار کند.

بهبود مورفولوژی اسپرم همراه با تعداد و تحرک اسپرم، قسمت مهمی در درمان ناباروری مرد می‌باشد. چندین استراتژی وجود دارد که با آن می‌توانید مورفولوژی اسپرم را  بهبود بخشید از جمله اصلاح رژیم غذایی، مصرف مکمل‌ها و ایجاد تغییر در سبک زندگی.

رژیم غذایی سالم را دنبال کنید تا مواد مغذی محافظت کننده اسپرم بیشتری دریافت کنید

غذاهایی که می‌خورید می‌توانند بر باروری شما تأثیر مثبت یا منفی داشته باشند، بنابراین پیروی از یک رژیم غذایی سالم بسیار مهم است.

• تا حد امکان از غذاهای فرآوری شده مانند غذاهای سرخ شده، فست فودها و غذاهای فرآوری شده منجمد یا کنسرو شده خودداری کنید.
• غذاهای ناسالم را با افزودن ماهی بیشتر در رژیم غذایی جایگزین کنید.
• از مصرف محصولات سویا خودداری کنید.
• مصرف لبنیات پرچرب را محدود کنید.
• اگر به آجیل حساسیت ندارید، بیشتر گردو بخورید.

روزانه 2 تا 3 وعده از غذاهایی که غنی از ویتامین C هستند استفاده کنید

ثابت شده است که ویتامین C کیفیت کلی اسپرم از جمله مورفولوژی اسپرم را افزایش می‌دهد، بنابراین اطمینان حاصل کنید که روزانه مقدار زیادی غذای غنی از ویتامین C مصرف می‌کنید. مردان 19 سال به بالا روزانه به 90 میلی گرم ویتامین C نیاز دارند. برخی از منابع خوب ویتامین C عبارتند از:

• مرکبات، مانند پرتقال، گریپ فروت، لیمو و لیموترش
• فلفل
• طالبی
• انبه
• کلم بروکلی
• گل کلم
• سیب زمینی‌های شیرین

روزانه 2 تا 3 وعده غذای غنی از ویتامین E مصرف کنید

دریافت ویتامین E کافی نیز می‌تواند به پیشرفت مورفولوژی اسپرم کمک کند. مقدار توصیه شده روزانه ویتامین E برای مردان 14 سال به بالا 15 میلی گرم است، بنابراین هر روز 2 تا 3 وعده غذای غنی از ویتامین E مصرف کنید. برخی از منابع خوب ویتامین E شامل این موارد است.

• دانه‌های آفتابگردان
• بادام‌ها(هندی، رمینی)
• کره بادام زمینی
• کدو تنبل
• مارچوبه
• فلفل دلمه‌ای قرمز

از 2-3 وعده روزانه گوجه فرنگی و محصولات گوجه فرنگی، لیکوپن دریافت کنید

لیکوپن به بهبود مورفولوژی اسپرم کمک می‌کند، بنابراین مهم است که در رژیم روزانه خود مقدار زیادی لیکوپن دریافت کنید. میزان توصیه شده لیکوپن در روز 10،000 میکروگرم است که می‌توانید آن را در 2 تا 3 وعده گوجه فرنگی یا محصولات پایه گوجه دریافت کنید. گوجه فرنگی و محصولات گوجه فرنگی بهترین منبع لیکوپن هستند، بنابراین آن‌ها را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید. برخی از راه‌های دریافت لیکوپن عبارتند از:

• خوردن گوجه فرنگی خام یا پخته شده
• پخت و پز با گوجه فرنگی کنسرو شده، سس گوجه فرنگی یا رب گوجه فرنگی
• نوشیدن آب گوجه فرنگی

به جای انواع دیگر چربی از روغن زیتون استفاده کنید

مطالعات نشان داده‌اند که روغن سویا تأثیر منفی بر مورفولوژی اسپرم دارد، اما وقتی روغن زیتون جایگزین می‌شود، مورفولوژی اسپرم بهبود می‌یابد. اگر تمایل به استفاده از محصولاتی دارید که حاوی روغن سویا هستند، سعی کنید به سراغ محصولاتی بروید که دارای روغن زیتون هستند یا از روغن زیتون برای پخت و پز و طعم دادن به غذاها استفاده کنید.

• به عنوان مثال، سعی کنید به جای استفاده از سس سالاد که از روغن سویا درست شده است، روغن زیتون را به سالادها اضافه کنید.
• از غذاهای فرآوری شده حاوی روغن سویا در لیست مواد تشکیل دهنده خودداری کنید.

از یک مولتی ویتامین روزانه استفاده کنید

مطالعات نشان داده‌اند که مصرف یک مولتی ویتامین روزانه بهبود چشمگیری در مورفولوژی اسپرم ایجاد می‌کند .

روزانه از مکمل CoQ10 استفاده کنید

یک مطالعه نشان داده است که مکمل‌های CoQ10 باعث بهبودی مورفولوژی اسپرم می‌شود. CoQ10 را می‌توانید از منابع غذایی مانند گوشت، ماهی و غلات کامل دریافت کنید، اما نه به میزان مکمل. در صورت استفاده از سایر داروها ابتدا با پزشک خود مشورت کنید زیرا CoQ10 ممکن است با برخی داروها مانند داروهای رقیق کننده خون تداخل داشته باشد.

سعی کنید روزانه مکمل کارنیتین مصرف کنید

کارنیتین باعث بهبود کیفیت کلی اسپرم می‌شود. روزانه یک مکمل 2 گرمی کارنیتین مصرف کنید. به خاطر داشته باشید که حداقل 2 ماه طول خواهد کشید تا شاهد بهبود کیفیت اسپرم در اثر مصرف کارنیتین باشید.
کارنیتین در برخی از غذاها مانند گوشت قرمز، ماهی و تخم مرغ نیز وجود دارد، اما نه به میزان مکمل. در صورت استفاده از هر دارویی حتماً ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

یک مکمل جینسینگ روزانه اضافه کنید

جینسینگ مدتهاست که به عنوان یک مکمل کمک باروری تبلیغ می‌شود. جینسینگ، میل جنسی و کیفیت اسپرم را بهبود می‌بخشد، بنابراین مصرف یک مکمل جینسینگ روزانه ممکن است ارزش امتحان را داشته باشد. ابتدا اطمینان حاصل کنید که جینسینگ با داروهایی که مصرف می‌کنید تداخل دارویی نداشته باشد.

برای بهبودی مورفولوژی اسپرم سالم مرتباً ورزش کنید

ورزش منظم به نفع سلامت کلی شما خواهد بود و این ممکن است به بهبود کیفیت اسپرم نیز در طول زمان کمک کند. سعی کنید نوعی ورزش را که از آن لذت می‌برید پیدا کنید و آن را در بیشتر روزهای هفته انجام دهید. در حالت ایده آل، شما باید حداقل 150دقیقه در هفته ورزش متوسط داشته باشید.

پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا و کلاس‌های ایروبیک را امتحان کنید یا ببینید چه چیزی را دوست دارید. یافتن چیزی که واقعاً از آن لذت می‌برید ، پایبندی به آن را بسیار آسان می‌کند.

برای خود یک برنامه ورزشی تنظیم کنید، مانند تمرین در باشگاه قبل یا بعد از کار، یا بعد از شام با همسرتان پیاده‌روی کنید.

اگر سیگاری هستید سیگار را ترک کنید

سیگار کشیدن با کاهش تعداد اسپرم، کاهش تحرک و افزایش اشکال غیرطبیعی اسپرم باعث بروز ناباروری در مردان می‌شود. با پزشک خود در مورد گزینه‌های ترک سیگار صحبت کنید.

رابطه جنسی ایمن را انجام دهید

ابتلا به STI (عفونت مقاربتی) مانند کلامیدیا یا سوزاک، می‌تواند اثرات طولانی مدت‌بر باروری شما داشته باشد. اگر در یک رابطه با یک نفر نیستید، اطمینان حاصل کنید که هر وقت رابطه جنسی دارید از کاندوم سالم استفاده می‌کنید و به طور منظم آزمایش STI را انجام می‌دهید.

برای کسب اطلاعات بیشتر می‌توانید با مشاوران ما در وبسایت اسپو ارتباط برقرار کنید.

کپسول مولتی ویتامین